# Muốn Khỏe Mạnh

HÃY LUÔN THỰC HIỆN CÁC HÀNH ĐỘNG SAU ĐÂY:

1. Buổi sáng tỉnh dậy khi còn nằm trên giường:

• Xoa 2 lòng bàn tay vào nhau cho thật nóng ấp lên mắt 3 lần.
• Xoa mặt, 2 dái tai, vành tai 3 cái.
• Xoa các luân xa từ 1 đến 7 theo cách sau đây:

1. Phía trước: lần lượt theo thứ tự bắt đầu từ luân xa 1 (hội âm) - luân xa 2 (xương mu) - luân xa 3 (cách rốn 1.5 cm) - luân xa 4 (chấn thủy) - luân xa 5 (yết hầu) - luân xa 6 (giữa 2 đầu mày) - luân xa 7 (bách hội). Mỗi luân xa 5 cái ngược chiều kim đồng hồ, 5 cái xuôi chiều kim đồng hồ.
   
   Phía sau: lần lượt từ LX 7 – LX1 (phần đối xứng phía sau qua tâm là trục hội âm, bách hội; mỗi luân xa 5 cái theo chiều ngược lại của phía trước).
   

• Vuốt xuôi của mỗi tay từ cánh tay ra các ngón tay 5 cái, mắt vẫn nhắm.
• Ngồi dậy mở mắt làm như vậy 5 lần đối với 2 chân.
• Rùng mình 3 cái.

Lưu ý: trong khi xoa bóp mỉm cười, quán tưởng cơ thể mạnh khỏe, trẻ trung, bớt sân hận.

2. Bước xuống đất vỗ mông "bạch bạch" 3 cái cho máu huyết lưu thông đã bị ngưng tụ hồi đêm, ngăn được chứng đau thần kinh tọa.

3. Vươn vai xoay người qua trái 3 lần, qua phải 3 lần, sau đó cúi xuống ngón tay chấm mu bàn chân.

4. Tiêu, tiểu: quán tưởng bỏ tham sân si, bệnh tật già nua qua đường tiêu, tiểu.

• Nếu không có điều kiện về thời gian, bạn chỉ làm các mục 1, 2, 3 cũng tốt.

5. Tập thể dục hít thở, hoặc tham gia môn thể dục thể thao theo sở thích: tâm không suy nghĩ đến danh lợi, thua được, còn mất, nhục vinh.

6. Uống nước chín (càng tốt) thanh lọc thân xác:

• Uống ngay ½ lít nước nguội, sau 5-10 phút uống thêm ½ lít nước ấm 60 độ C có pha 1 nhúm (10 hạt) muối hột.

Lưu ý: Người bị bệnh thận ứ nước, người cao tuổi chưa có thói quen uống nước nhiều buổi sáng không nên thực hiện ngay mục này mà chỉ nên uống khoảng 200ml nước sau đó tăng dần lượng nước uống lên theo cách sau đây:

• Ngày đầu tiên 200ml duy trì 5 ngày, sau đó cứ mỗi 5 ngày tăng dần thêm 100ml cho đến khi đủ 500ml (nên chia ra ½ không muối, ½ có muối như nói ở trên).
• Khi đã quen với việc uống nước buổi sáng thì thực hiện bình thường như hướng dẫn trên.

7. Tắm sáng:

Có 2 cách:

• Cách 1: Tắm nước lạnh đối với người đã quen tắm nước lạnh.
• Cách 2: Tắm nước ấm (không nên quá 50oC) vừa tan giá là được. Người cao tuổi chỉ nên tắm nuớc ấm. Từ từ nên tập thói quen tắm nước lạnh. Để được minh mẫn nên luôn xối nước cho ướt đầu tóc.

Sau khi tắm xong, nếu có điều kiện nên dùng máy sấy tóc sấy đầu, ngực, bụng, hậu môn, 2 lòng bàn chân khoảng 5 phút.

Nên đánh răng súc miệng bằng nước muối hột (10gr muối/200ml nước) sáng, tối làm răng của bạn chắc khoẻ. Nhớ súc miệng bằng 3 ngụm nước muối hột hoặc bọt pha loãng sau mỗi bữa ăn để vi khuẩn không có điều kiện lên men trong khoang miệng của bạn.

8. Ăn sáng tùy theo khẩu vị, sở thích.

Lưu ý nguyên tắc:

• Hoàng hôn không dầu mỡ, mỡ hảo buổi trưa, tối.
• Ăn quá 1 no là ham chết (chỉ nên ăn 70% no).

Khẩu quyết là:

• C mỗi ngày từ muộn tới sớm (ăn, uống nuớc có chất chua vitamin C để chống bị lão hóa nhanh vào các bữa ăn từ sáng tới tối). Muốn chậm quá trình lão hóa: ½ trái thơm (dứa) vắt lấy nước cốt pha với 1 muỗng canh mật ong uống vào buổi sáng sau khi ăn
• Chanh nóng mật ong làm bạn háo hức làm việc (50ml nước nóng, ½ quả chanh ta, 1 muỗng café mật ong nguyên chất). Lưu ý: người bị bệnh bao tử nên thay vào đó là 3 trái tắc, 10gr đường phèn, 1 muỗng cáfe mật ong nguyên chất.
• Ăn lỏng làm bao tử bạn bập bềnh dầu mỡ trưa, tối nếu bạn ăn cơm, bánh mì và các thức ăn đặc khác: nên hạn chế uống nước canh, nước lèo, tối đa nên dùng khoảng 6 muỗng canh là tối đa trong 1 bữa ăn, uống tối đa 30ml nước 10 phút sau bữa ăn là thích hợp.
• Uống nước nhiều làm lười “mơ”: uống 2-3 lít nước/ngày tác dụng thải độc chất, lọc thận, da dẻ mịn màng, lọc muối thừa tồn đọng trong cơ thể tốt, máu lọc lão hóa do thừa cholesterone.
• Hảo cho ai ăn nhiều chất xơ tránh ung thư đại tràng, táo bón.
• Gậm nhấm đồ ăn suốt ngày làm bảo bối của bạn (bao tử) bị bệnh hoạn do phải luôn tiết dịch vị để tiêu hóa thức ăn. Nên ăn ra bữa, để dành những thứ bạn muốn ăn vào các bữa ăn chính. Các cháu nhỏ nên ăn quà xế vì cần thêm năng lượng để phát triển trí thông minh, nhưng không nên lạm dụng đối với những cháu đã bị béo phì, hoặc có nguy cơ bị béo phì theo công thức sau:

1. Béo phì = Chiều cao- cân nặng >= số dư chiều cao.
2. Nguy cơ béo phì = chiều cao – cân nặng = số dư chiều cao – 1
   

• Quán tưởng vật thực đưa vào cơ thể giúp quân bình âm dương trước khi ăn làm bạn cảm thấy ngon miệng hơn khi ăn.
• “Ngậm tăm” khi ăn: không nói chuyện khi ăn làm đồ ăn được tiêu hóa dễ dàng hơn do không bị “tổn khí” do nói chuyện.
• Ăn đạm nhiều vào buổi tối làm cuộc đời bạn bị ngắn lại do thừa đạm vì ngon miệng ăn nhiều quá 70% no.
• Các thức ăn lỏng dễ tiêu như súp, cháo, bánh canh, phở… đựơc khuyên dùng vào buổi tối.
• Mỗi ngày nên ăn 1 trong các loại trái cây chua sau bữa ăn ”mơ” là cam quít, bưởi, thơm (dứa).

Lưu ý : Bữa ăn tối không nên quá 20h.

9. Trước khi đi ngủ nên rửa mặt và thoa mặt, cổ bằng nước muối hột của nước đánh răng làm cho các lỗ chân lông khít, da mặt và cổ săn.

10. Tập một vài động tác thể dục hoặc yoga, thiền định lắng tâm sẽ làm bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

11. Nằm trên giường phẳng tốt hơn giường nệm, tư thế nằm tốt nhất là nằm ngửa, bàn tay trái rồi đến tay phải úp lên ngực (chấn thủy), chân duỗi thẳng trong tư thế thoải mái.

12. Cầu nguyện những điều tốt đẹp nhất cho vạn vật sinh linh trong Vũ Trụ trước khi bước vào một giấc mơ đẹp.

CHÚC BẠN THÀNH CÔNG TRONG VIỆC GIỮ GÌN SỨC KHOẺ CỦA BẠN!